花生適當“代食”好處多多！

     對于花生，大家應該都很熟悉，在餐前小菜、煲湯、飲料、甜品等中都會有它的身影，很是美味。

     花生又有“長壽果”的美譽，相比其它堅果，它不僅價格實惠，含有的植物蛋白、煙酸、維生素B1和膳食纖維等含量還很高。

     但對于花生，有些人還是有個顧慮——脂肪含量非常高，擔心吃了會發(fā)胖，反而不利于控制體重、血脂。不過，最新一項研究則為大家解決了這一擔心……

     花生適當“代食”好處多

     近日，國際營養(yǎng)領域權威期刊《美國臨床營養(yǎng)學雜志》發(fā)表了一項研究稱：花生替代等能量的精制谷物制品，可以在不增加體重的情況下，顯著提高代謝綜合征的逆轉率。

     所謂代謝綜合征，是指人體發(fā)生代謝紊亂的病理狀態(tài)，比如腹型肥胖、血糖偏高、血壓偏高、甘油三酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等。它們是導致2型糖尿病、高血脂、心血管疾病等疾病的危險因素，同時也是逆轉和遏制發(fā)展為這類疾病的重要窗口。

     代替部分主食，輔助逆轉代謝綜合征

     中國科學院上海營養(yǎng)與健康研究所招募了224名具有代謝綜合征或高風險的志愿者。

     志愿者被隨機分配到花生干預組（共113人），或對照組（共111人）。在12周的干預過程中，志愿者每日在午餐和晚餐前一小時，分別食用一小袋28克的輕鹽烤花生，或與烤花生等能量的白米糕。其它飲食不變。

     最后結果發(fā)現，花生干預組體重有降低趨勢，且代謝綜合征的逆轉率是對照組的2.33倍。

     代替部分紅肉，穩(wěn)定血糖

     另外，還有研究發(fā)現，如果在飲食中用適量花生來代替部分紅肉，患糖尿病的風險能降低21%。

     這是因為花生能減緩人體對碳水化合物的吸收，特別是早上吃些花生，既能提升飽腹感，又能防止升糖過快。