營養(yǎng)師推薦食品 白芝麻的營養(yǎng)價值

     白芝麻是一種常見的食材，它不僅味道好還具有豐富的營養(yǎng)價值。

     首先，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素及多種礦物質(zhì)和維生素。其中，脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸，對降低血脂和預防心血管疾病有益。

     此外，白芝麻中含有豐富的維生素E，能夠提高皮膚免疫力和保護細胞膜的結構穩(wěn)定性，還能減輕經(jīng)前綜合征的癥狀。

     同時，白芝麻中的礦物質(zhì)如鈣、鐵、鋅等在我們的生長和發(fā)育中扮演著重要的角色。

     總之，白芝麻營養(yǎng)豐富，適當?shù)氖秤脤ξ覀內(nèi)梭w有益，但要注意量的適度，不可過量食用。

     給大家推薦幾種常見的白芝麻美食，及其營養(yǎng)成分：

     1.芝麻糊：白芝麻打成糊狀，加入適量的糖和水攪拌均勻即可。白芝麻富含不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素E等，能夠促進骨骼生長、補血養(yǎng)血、保護血管健康等。

     2.芝麻糖：將白芝麻炒香后加入糖漿中煮沸，倒入模具中冷卻后切成小塊即可。白芝麻中含有亞麻酸等多種不飽和脂肪酸，具有促進血液循環(huán)、降低血脂、預防心血管疾病等作用。

     3.芝麻湯圓：將糯米粉制成湯圓后煮熟，沾上白芝麻粉即可。白芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分，能夠增強免疫力、促進骨骼生長發(fā)育等。 總之，白芝麻是一種營養(yǎng)豐富、美味可口的食材，常食用有益健康。